想必新生妈妈对于母乳少这个问题是很苦恼的，奶水不足影响是很大的，给宝宝的营养不能满足。但是这个问题并不是没有可以解决的办法，只要摄取足够可以分泌奶水的食物就会得到改善，下面小编我来给大家介绍一些可以催奶的食品清单，遇到问题的宝妈们一定不要错过哟！

　　奶水不足，催奶的食物有哪些？吃什么最催奶？

　　鲫鱼木瓜

　　【材料】：鲫鱼一条，木瓜半个，红枣十颗调料：姜片、料酒、盐、味精

　　【做法】：

　　1.将鲫鱼刮磷去腮，开膛去内脏(其实这些工作卖鱼的已经做好咯)，自己只要撕去腹内黑膜清洗干净就好了。

　　2.木瓜去皮切成块，红枣去核，冲洗干净。

　　3.锅内倒油烧热，放入姜片煸香，加入鲫鱼稍微煎一下，去腥。

　　4.另起锅加油烧热，加入水烧开后放入鲫鱼，木瓜，红枣，料酒，烧开锅后用小火煲两个小时，加盐，味精调味即可。

　　木瓜花生

　　【用料】：木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖3/2块。

　　【做法】：

　　1.木瓜去皮、去核、切块。

　　2.将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。

　　备注：①木瓜含有丰富的维生素C，常吃能使肌肤光滑、白净兼能养颜。②花生味甘、性平，有活血通乳、健脾开胃、润肺利尿的功用。

　　【功效】部分妇女产后因乳汁不足，在喂哺宝宝时会产生缺乳汁问题。产妇要增加乳汁，可煲木瓜花生大枣汤饮用，这汤水对增加乳汁有显著效用。

　　乳鸽银耳

　　【用料】：乳鸽1只，银耳10克，瘦肉150克，蜜枣3个。

　　【做法】：

　　1.将乳鸽切好，切去脚，与瘦肉同放入滚水中煮5分钟，取出过冷河，洗净。

　　2.银耳用清水浸至膨胀，放入滚水中煮3分钟，取出洗净。

　　3.把适量清水煲滚，放入乳鸽、瘦肉和蜜枣煲约2小时，放入银耳再煲半小时，下盐调味。

　　栗子焖鸽

　　【配方】：鲜乳鸽1只，栗子150克，冬菇5～6只，姜1片，干葱1段，磨豉酱1茶匙，调料(姜汁、酒各1茶匙，盐小半茶匙，胡椒粉少许，上汤或水1杯多些，生抽大半汤匙，糖半茶匙，麻油、胡椒粉少许)适量。

　　【做法】：鲜乳鸽剖洗净，抹干，用调味料搽匀鸽身内外，腌约15分钟，待用。栗子去壳去皮后，洗净，用滚水煮至七成熟，捞出，沥干水分待用。浸软花菇，去蒂，洗净，沥干水分，待用。烧热3汤匙油，把鸽略煎，跟着爆香干葱、姜片及磨豉酱，溅酒，注入调味料，煮滚，加入花菇及栗子，文火焖约20分钟至材料熟，而汁料收干至浓，上碟，即可趁热供食。母鸡山药母鸡1只，洗净，将黄芪30克、党参15克、山药15克、红枣15克，置入鸡肚，在药上浇黄酒50克，隔水蒸熟。1-2天内吃完。可用于脾胃虚弱少乳者。清炖乌骨鸡汤乌骨鸡肉1000克，洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀，上铺党参15克、黄芪25克。枸杞子15克，隔水蒸20分钟即可。主治产后虚弱，乳汁不足。

　　每天至少喝六杯牛奶或乳汁类产品。

　　如果你吃得少自然产奶量就少。毫无疑问，你吃的东西对你生产乳汁的质量和数量有巨大的影响。

　　找一些优质的含钙量高的食物。这些将有助于你的小宝贝的骨骼生长和健康强壮的成长。吃一些富含盖类的食物，包括乳制品和一些鱼类。

　　多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜是营养的组成部分。因为它们富含维生素矿物质和纤维。

　　富含自然的碳水化合物的食物。天然的碳水化合物食物要比加工过的碳水化合物食物更健康。比如大米，小麦，白面等

　　还要多吃瘦肉。瘦肉比肥肉好。比如去皮的鸡胸肉，鱼，低脂肪的奶制品，豆制品，豆腐。多咨询医生有关于使用处方药或者是草药来补充乳汁的配方。

　　在你试图增加自己的乳汁期间，尽量限制使用奶嘴和奶瓶。

　　上述针对于母乳少这个问题的解析，相信对于遇到问题的人帮助是很大的，为了宝宝的健康着想，一定要学会科学的提高自己乳汁产量的方法，多吃点促进乳汁分泌的汤汤水水，另外可以服用乳母乐，促进乳汁的分泌，此外多让宝宝吸吮也是可以增加乳汁的，平时要少吃生冷辛辣的食物，这些是会减少乳汁的分泌的，这些生活小妙招你掌握到了吗？