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　　传统观念认为怀孕妈妈应该少做活动，以免动了胎气，但这个观念是错误的，适度的运动不仅改善诸多孕期不适，控制脂肪的增加，还能让生产更顺利。那么，孕妈妈要如何运动对胎宝宝最好呢?一起来了解一下吧。

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　　对胎儿而言，运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入胎儿体内，可加快新陈代谢，从而促进生长发育;运动可以摇动羊水，能刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。

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　　对孕妇而言，运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。此外，运动还能增加体力，使肌肉有弹性，这对顺利分娩非常有意义。对于患有糖尿病的孕妇，运动可以辅助治疗疾病。

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　　孕期运动有避忌

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　　从怀孕的第一个月开始，为了宝宝的安全，最好不要做激烈运动和重体力劳动;不宜做下蹲或长时间弯腰的工作，以免增加腹部压力影响胎儿的血液循环;怀孕四个月后，应禁止做背部仰卧运动;对于性爱“运动”，在怀孕前三个月和后三个月应禁止同房，中间三个月可以适度进行性生活，其间若出现腹部疼痛和阴道流液，应及时到医院就诊。

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　　运动不要在炎热天气中进行，尽量避免跳跃、震荡和快速改变身体方向。运动前后注意补充水分，以免体温过高。

　　运动时要掌握心率

　　如何判断孕期运动的强度是否适合?准妈妈可以自己摸摸心率。一般而言，以不超过每分钟140次为原则，每一次运动的时间不应超过15分钟。孕妇可以照常上班，参加轻体力劳动，例如家务杂事还是可以胜任的，此外，还可做简单的伸展操或散步。

　　作为孕期的妈妈不要进行剧烈的运动，适量的运动对胎儿和自身都有一定的好处，所以建议孕期的妈妈还要进行适量的一些运动，千万不要偷懒，并且要注意劳逸结合，切忌剧烈运动。当然孕妈妈的情况不同，我们可以做适量的调整。

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