不美体态 NO.4、垮臀
因为人是用双脚行走的动物，因此行走的姿势会直接影响到腿部肌肉与臀部肌肉的发展。
由于平时对于臀部肌肉强度与否并不会有特别的感受，因此更需要通过足够的刺激与活动量来锻炼臀肌。
记住！想拥有美臀，除了注意提臀之外，还必须具备完美的臀腿分界线。

提臀伸展
1. 以仰卧姿势，将身体朝左侧躺，右腿屈膝贴靠地面，开始以单侧腰臀施力，做上下摆动姿势20次。以上动作进行完毕后，换边进行相同动作。

2. 接着挺背立起两腿盘坐，以两手撑住地面，将上半身挺直。

3. 将两手往前推，上半身尽量贴近地面，维持10秒钟。

4. 回到仰卧姿势，将两腿打开与肩同宽，膝盖屈起，两脚贴住地面，双手放在身体两侧。

5. 两腿维持平衡，将两手叉腰，以腹部的力量撑起身体，腿部用力夹紧，维持此动作10秒钟。

6. 放松身体，回到自然躺姿，做数次深呼吸调整身体节奏。

一边大步走一边提高你的臀腿分界线！
回想一下，平时走路时，你是习惯跨大步伐还是偏好小步小步地走？
你可知道走路习惯和臀部的外观有着密切的关系？
如果你是习惯小步走的话，小心臀部与大腿的分界线会逐渐消失哦！
当你习惯以小步伐走路，通常只运用到小腿肌肉，缺乏大腿肌及臀肌的活动量，久而久之就容易造成臀部松垂现象。
因此记得走路时要大步迈开步伐，才能增加大腿与臀部的活动量，提高你的臀腿分界线！