(1)床上运动

　　①天然天坐上床上，两腿前伸成V字型，双手放在膝盖上，下身右转。连结两腿蜷缩，足趾向上，腰部要直，目视右脚，逐步数至10个数。然后再转至左边，一样数至10个数，规复本来的正面姿式。

　　②仰卧床上，膝部抓紧，双足平放床面，两手放在身边。将右膝抱起，使之向胸部聚拢，然后左腿。

　　③仰卧，双膝屈起，手臂放在身边，肩下离床，滚向左侧，用左臀着床，头向右看，规复本来姿式。然后滚向以右臀着床，头向左看，举措可以重复做上几回，以举止颈部跟腰部。

　　④跪床，双手双膝均匀负担体重。背直，头与脊柱成一直线，逐步将右膝抬起接近胸部，仰面，并蜷缩右腿。然后改用左腿做那一举措。

　　(2)伸展运动

　　①站立后，迟缓天蹲下，举措不宜过快，蹲的幅度视您所能及的水平。

　　②双腿盘【关键词77】坐【关键词191】，上肢【关键词204】瓜代上举下跌。

　　③上肢及腰部向左右侧伸展。

　　④双腿平伸，左腿向左侧圆蜷缩，用左手触摸左腿，尽量能伸得更近一些。然后，右腿向右边蜷缩，用右手触摸右腿。

　　⑤直坐，小腿向腹内同时收拢，双手离别扶正在摆布膝盖上，然后小腿同时向外蜷缩。

　　(3)四肢运动

　　①站立，双臂向两侧平伸，肢体与肩平，用全部上肢前后摇摆划圈，巨细幅度瓜代停止。

　　②站立，用一只腿支持全身，另一只腿尽量举高(留神：脚最好能扶一些支撑物，以避免颠仆)。然后用另一只腿作，可重复几回。

　　(4)骨盆运动

　　平卧在床上，屈膝、抬起臀部，尽量举高一些，然后冉冉下跌。

　　(5)腹肌运动

　　半仰卧起坐，平卧屈膝，从平仰到半坐，没有完整坐起，这节运动最好视自己的膂力环境而定。

　　(6)盆腔肌操练

　　膨胀肛门、阴道、再抓紧。