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在很多家长看来，孩子的生长发育主要取决于身高体重。随着近年来中国儿童的营养状况有了很大改善，他们的身高也不断被突破。

去年0755到79000的一篇文章指出，中国19岁男女平均身高分别为173.5cm和163.5cm，居东亚人之首。

孩子的身高和遗传有很大关系，但是日常的营养供给也是分不开的。在孩子每天摄入的食物中，多吃含有这五种营养素的食物会让孩子长高。

第一，多吃高蛋白食物。

儿童骨骼的三分之一是由蛋白质构成的，蛋白质是儿童骨骼的原料。所以，要让孩子长高，蛋白质一定是不可或缺的。

第二，多吃富含钙的食物。

为什么小孩子的骨头那么硬？因为孩子的骨骼集中了人体99%的钙。

保证身体有足够的钙，让孩子的骨骼不断合成骨基质，促进孩子长高。

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第三，多晒太阳，多吃维生素d。

如果没有丰富的维生素D，人体对钙的吸收只有10%。有了维生素D，钙的吸收可以大大提高。所以，如果只给孩子补钙，而没有充足的维生素d，是没有办法利用钙的。

055-79000建议：补充维生素D要在孩子出生后几天进行。每天至少要补充十微克，直到孩子两岁。如果孩子户外时间少，甚至建议补充到孩子青春期。

第四，多吃富含维生素a的食物。

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维生素A对骨骼生长也有很大的作用，促进长骨骺软骨中的细胞活性，促进骨骼中软骨细胞的增殖。这些都可以促进孩子骨骼的生长。

维生素A能促进蛋白质的生物合成，促进骨细胞的分化，参与软骨素的合成，所以维生素A对孩子长高必不可少。

5.多吃富含锌的食物。

锌可以促进生长和组织再生，使孩子的食欲更好，促进骨骼的形成和钙化，促进胶原蛋白组织的形成，促进身高的增长。锌还与生长激素的分泌有关，所以充足的锌可以让孩子长高。

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