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久久健康网导读：孕前瘦削的妇女大多缺乏安康的生活习惯，如纪律运动，和低糖、低盐、低油、高纤的饮食等。发起妇女减肥最好正在怀孕前停止，以饮食及运动节制，左右开弓，每周削减0.5-

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要计较本人是否是属于肥胖者，最罕见的是应用身高、体重计算出来的身体质量指数BMI(体重/身高2，Kg/米2)。每一个人的幻想体重果身高分歧而有所差别，以BMI=22为基准，介于18.5-24间为尺度体魄;低于18.5为体重太轻;高于24为体重太重;若BMI跨越27就算是瘦削。

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另有，腰围及体脂肪也可以用来做为瘦削的评价对象。若是男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分，就算是瘦削。但即便体重没有重、腰围没有年夜，若30岁以上男性体脂肪大于25%、女性体脂肪大于30%，也算是瘦削族群。

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妊妇体重增加的公道规模

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怀孕时代，妇女的体重必然会增长，那包罗胎儿、羊水、胎盘的重量(约4千克)，和为了因应出产能够的血液散失而增长的血液量，另有怀孕时代子宫及乳房的增大、水份额定滞留与皮下脂肪堆积的重量等。一般而言，妊妇正在全部孕期均匀体重增加10-12千克。

可是，根据怀孕前体重太轻、尺度或太重的情况，每一个人孕期可增长的体重也有所不同。孕前体重尺度者，孕期体重发起增长11.5-16千克;若是怀孕前体重太轻，怀孕期体重应增长12.5-18千克;若是怀孕前即体重太重，孕期体重发起只增长7-11.5千克便可。

孕期的热量预算

怀孕时代所须要的热量会依期间而分歧，越到前期，逐日所需热量越高。妊妇逐日 取的热量可用简略公式去预算：幻想体重×40大卡+300大卡，但应随时视体重增加速率做调剂。

◎减重最好正在怀孕前停止

孕前瘦削的妇女大多缺乏安康的生活习惯，如纪律运动，和低糖、低盐、低油、高纤的饮食等。发起妇女减肥最好正在怀孕前停止，以饮食及运动节制，左右开弓，每周削减0.5-1千克为方针。若怀孕时体重仍跨越尺度规模，则没有发起正在孕期中继承减重，只有严厉的节制体重增加速率便可。

◎孕前瘦削会大幅增长妊妇及胎儿的危险!

怀孕前便曾经太重或瘦削，或是怀孕时体重增加过快，皆会增长罹患怀胎糖尿病、高血压、子癫前症的危险，并且出产进程产生难产、须剖腹产的时机皆会增长，也会进步胎儿产生巨婴症、诞生后低血糖的危险。是以孕前及怀孕时保持得当体重是很紧张的!

◎一人吃、两人补?小心全胖正在妊妇身上!

虽然当今社会营养过剩的问题曾经大于营养不良，但大多数晚辈或是孕妈咪仍有一人吃、两人补的看法，认为要多吃才会生出安康的小孩。是以，除怀孕早期能够果怀胎反映形成食欲减低中，大多数妊妇正在怀孕期，平常皆像被解禁般，恣意的进补，以至一天多餐，使得体重直线攀升。

便像前文所提，胎儿加上羊水、胎盘等重量，不外4-5千克，若是孕妈咪体重增加过多，特别正在怀孕早期，只是徒增本人的脂肪，关于胎儿并无资助。是以若何取舍养分、对安康无益又不会增长体重承担的饮食，是妊妇最紧张的使命!

◎糖类食品：

这是身体热量的次要起源，不能不吃，但必需学习精确的食品代换。如玉米、山药、南瓜、土豆、地瓜、米饭、面食等，皆算是主食，一餐总量以没有跨越一碗为准则。此外，谢绝糖果、饼干、蛋糕、含糖饮料等非必要的糖类，便可制止 取过多热量。

◎蛋白质：

动物性卵白优于植物性卵白，以是该当适量 取。蛋是很好的蛋白质起源，但应留神蛋黄的 取量，以避免胆固醇太高，发起一周2-3颗蛋黄不妨。烹饪方法则应多应用蒸、煮、烤，制止煎、炸，以避免 取过多烹饪油脂。

◎油脂：

烹饪时若是须要用油，尽量以植物油取代动物油。肉类该当取舍瘦肉多的部位，或以白肉(鸡肉、鱼肉)取代红肉(猪肉、牛肉、羊肉)，以削减油脂 取;而食用时，可以把皮剥掉、把油脂割除，也能制止吃进太多油脂。

◎饮料：

白开水是最安康的饮料，发起一天喝2000㏄以上。此外，天天一杯牛奶，可增长钙质 取。若不敢喝牛奶，优酪乳、起司片或豆乳皆是很好的替代品。

◎蔬菜：

怀孕时代应多 取绿叶蔬菜，除可增长纤维、增进肠道爬动、防备便秘中，深绿蔬菜中所含的叶酸也可防备胎儿产生神经管缺损。煮熟后的蔬菜约半碗算是一份，热量仅25大卡，但十分有饱足感。以是，若是以为出吃饱或是肚子饿时，可以多吃蔬菜，好处多多!

◎生果：

除含有维生素等养分中，别疏忽了此中的糖分，特别是越甜的生果，糖分越多、热量也越下!是以，生果没有得当拿来替换正餐，也没有得当多吃，以避免招致血糖太高、体重快捷增长。即便是现搾果汁也不宜时常饮用，就算不增添额定的糖，此中所含的生果量过多、纤维质过少，皆能够形成热量 取太高。

◎高铁、低钠：

怀孕期常会有血虚景象，那是因为妊妇要增长血液量，以是，须增强铁质 取，供给充足的质料以制造红血球。怀孕前期若是产生高血压或水肿，该当采用低钠饮食，削减水分滞留于体内，以减缓高血压症状及水肿的不适。

久久安康网友情提醒：以是，减肥不但只是加重体重，更要无效削减腰围及体脂肪，才气到达真正的安康体位!

(实习编纂：刘晓明)

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