睡眠质量，是人们所有活动和健康的源泉。

　　一个人如果睡眠质量好，次日则精神奕奕，无论工作效率还是生活质量都相对高于睡眠质量差的人。

　　白天充实的生活之后，晚上还会有个良好的睡眠，这是一个良性循环。

　　与此相反，睡眠质量差的人，精神头不足，总想着弥补前一天的睡眠，周而复始，形成恶性循环。

　　因此，长此以往，睡眠质量好是一种才能，有助于生活的幸福和事业上的成就。

　　

　　01 拥有睡眠能力，人生可支配的时间多

　　睡得香甜，起得迅速，这是人的基本睡眠能力。

　　没有睡眠能力的话，首先人们的身体抵抗力差，容易受到病菌的入侵，不能保持健康的身体。其次，就不能聚精会神的生活和工作，生活会因此缺少不少乐趣。

　　“能够马上入睡，迅速起床”这是成功人士成功的理由之一，具体时间差距在哪里呢？

　　也就是说，睡眠不好的人比睡眠质量好的人，会多出多少可供支配的时间呢？

　　下面以渡边淳一在《钝感力》中一组数据为例说明。

　　我们以普通人一天睡七个小时来计算，上床倒头就能睡着的人，和上床后挣扎了两个小时不能入睡，而起床又要发呆两小时、不能马上进入工作状态的人相比，一天就会有四小时之差。那么，以一个月三十天来计算的话，一个月的差就是一百二十个小时；以一年进行计算，就是一千四百四十个小时之差。以一个人一生来看，其活跃的年龄在二十岁到六十岁之间，以这四十年来算，睡眠不好的人浪费了五万七千六百个小时。

　　我们如果能拥有睡眠能力，能够支配这近六万个小时，那么又可以做多少有意义的事情呢？

　　刻意练习一万个小时，可以成就一项技能。六个万小时都用于专注一件事情，那将能成就一番事业。

　　可见，睡眠质量对于人的一生是非常重要的。虽然我们周边的许多人，都能设身处地感受到睡眠的重要性，尤其是对于经常睡不着或睡不好的人们来说更是如此。

　　那么，是什么影响到我们的睡眠呢？

　　

　　02 睡不着的原因是思虑过多

　　失眠的人并不是不想睡觉，而是睡不着觉。而且他们比任何人更想睡觉，然而却无法入睡。

　　无法入睡的原因有很多，比如遇事想不开的人们，过度劳累，过度依赖安眠药或有不良生活习惯等等原因，都会导致入睡较为困难。

　　但睡眠能力较差的人有一个共性特征，就是大都属于多思多虑的类型。

　　因此，要想睡眠质量好很重要的一点，就是不去考虑那些无聊的或没有结果的事情。若左思右想也于事无补，还不如横下心来闭眼休息。

　　另外，就算睡不着也不要烦躁，这样往往起到相反的效果。很多失眠的人都会受到“我睡不着，所以我得早睡”这种恐惧心理的影响。

　　越是想要早点睡，越睡不着。很多人在心中默默属羊，表面感觉自己什么都没想，其实还是心思重，不够钝感。

　　要想睡得好，就要学会钝感一些。学会保证睡眠质量的技巧，将有助于养成好的睡眠习惯。

　　

　　03 如何保证睡眠质量？

　　睡眠是补充体力的基础，通过睡眠能够恢复体力，无论身体多么疲乏，只要能够连续闷头大睡补充睡眠时间，人的体力一般就能够恢复如常。

　　同时，能使人的头脑和精神得到休养。

　　对于写作者来说，保证充足的睡眠质量，其中一个比较好的方法就是睡前阅读。

　　就像著名作家路遥，睡前读书，直至书从手中自动脱落，便很快进入梦乡。

　　平时喜爱读书的人，在睡觉之前看一下艰涩难懂的书籍，便是一种催眠术。

　　无论是午睡还是夜晚睡觉，看书入睡能起到事半功倍的效果。读书也可以让整个身心放松下来，转移白天的烦恼琐事，静心平和，更有助于的睡眠。

　　另外，人要在入睡之前尽量少做剧烈运动，保持平心静气。

　　更重要的是不要胡思乱想，之所以难以快速入睡的原因是，部分人心思较重，总是心事放在心里。

　　这些心事白天没有明显的影响，到了夜深人静，各种思绪重上太心头，辗转反侧，彻夜难眠。

　　这时，睡眠不好的人更需要一个宽阔的胸怀，要放下心中所想，养成良好的睡眠习惯。

　　那么，睡眠质量好坏影响到工作，也会同样写作者创作作品。富有创作性的工作，更需要睡眠好，精力充沛。

　　

　　04 睡眠质量好是一种潜在的写作才能

　　写作者的作息时间都因人而异，但总体来说，他们都有一个好的睡眠，这是创作出好作品的基础。

　　有的写作者的灵感爆发点在深夜，所以喜欢白天休息，夜间写作；有的写作者是遵循日出而作，日落而息的作息规律；有的写作者喜欢清晨起来写作，然后开启一天的生活和工作。

　　比如，著名作家路遥的写作时间是中午到凌晨一两点；而村上春树的写作时间是晚上按时睡觉，白天写作。

　　这些作息时间只要适应写作者的工作需求，都是无可厚非的。其中有一点是大同小异的，就是他们的睡眠质量是良好的。

　　如果一个写作者没有一个好的睡眠，每天起床浑浑噩噩，思维不清晰，是很难创造出好的作品的。

　　即使一时能有灵感，写出了好的文章，但也难以长期坚持下去持续不断的写作。

　　因为睡眠质量不好，本身就影响身体健康。如果这样的现象一直持续，那么身体会受不了，写作也就难以继续下去。

　　有的写作者的创新灵感来源于睡梦中，这也是基于良好的睡眠质量。有的写作者在清晨能够爆发创意，也是在前一天有质量好的睡眠的基础上。

　　所以说，拥有好的睡眠能力，能够助益创作，也是写作者的一种潜在创作才能。

　　此外，睡眠质量好，还有许多好处。诸如，睡眠质量好，每天精分抖擞，皮肤也会很有光泽。良好的睡眠能焕发美颜的神奇效果，也是长寿的秘诀。

　　推荐阅读：渡边淳一《钝感力》

　　作者简介：我是笔尖儿，喜欢读书，写写文字，如果你喜欢，我会把读到的好书介绍给你。