代孕产子网

专业的网站,值得信任!
生理期减肥 怎么吃都不胖吗
来源:http://daiyuncz.com  日期:2019-08-07

  要想减肥的妞,不妨试试生理期时减肥,生理期减肥是要看下时间段的,在月经干净第四五天,是减肥的最佳时机。因为那个时候身体消耗的能量较快,所以那个时候吃什么,吃多少都不会长肉的。生理期减肥,怎么吃都不胖吗?

  首先,我们来科普下:生理期是指发育成熟的女性每个月都有一次的月经,英文叫做MenstrualCycle生理周期,缩写MC,一般在3天到7天左右,这期间要注意不能太劳累,不可吃生冷食物。

  生理期真的怎么吃都不胖吗?

  错!

  月经前一周大部分人都会有经历水分滞留带来的轻微水肿,但月经期间体水分会减少,就造成怎么吃都不会胖的错觉,但是多摄入的热量还是会转化成活生生的脂肪。

  由于经期脂肪和水的代谢减慢,此时放肆吃喝,脂肪还更容易在体内囤积。

  还有说法是处于生理期的女性,热量消耗也比平时多,但其实也仅仅是多消耗47-48大卡,等于半个苹果的热量,想靠这一点热量差就瘦下来或者放心吃喝不会胖,不太可能。

  >>生理期应该这样吃

  一、多吃利水性食物

  多摄取能够排除体内多余水分的食物,可以提高人体新陈代谢的速率,加速体重下降,同时热量不高。

  比如,苹果、菠萝、香蕉等。

  二、多吃温和性食物

  经期都要避免吃生冷的食物,最好吃一些温和的食物,有助于缓解月经带来的不适,

  牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用。

  而蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。

  三、少吃重口味食物

  女性在月经来潮前以及月经期间应少吃甚至不要吃重口味的食物,比如辛辣类、生冷类、过咸的。食用过咸的食品,容易出现水肿、头痛等现象。

  生理期间可以运动?

  对!

  前提:无严重痛经现象,且流量正常。

  生理期适当做一些温和的运动,是有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感的。

生理期减肥 怎么吃都不胖吗

  >>生理期禁止的运动

  ①高强度有氧运动,快跑、跳跃类的就算了;

  ②避免腹部发力的运动,例如仰卧起坐、卷腹等,尽量不要做要牵扯到腹部的运动;

  ④生理期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏,否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险,因此例如臀桥和倒立等动作也不要做;

  ⑤不要参加水中的运动,例如游泳,以免造成感染和生理期失调;

  >>生理期间推荐的运动

  ①上肢的力量训练,例如利用哑铃的训练动作,家里没有哑铃的就用矿泉水瓶,可进行一些上举、平举的运动;

  ②慢跑,只要身体能够承受,可以进行慢跑,注意控制速度不宜过快,时间也不要过长;

  ③以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作,运动时要避免对腹腔施压,避免将腿位抬得过高;

  PS:虽然这些生理期还是可以适当做一些运动的,但是如果不是必要,建议经期前3天还是要注意多休息尽量不要运动,到第4天或者更往后,量少稳定之后可以逐渐恢复运动。

  另外,生理期结束后一周,女性身体内的雌性激素分泌旺盛,代谢能力增强,这个时候就是减肥的最好时间。

  可以多做一些有氧+无氧运动,加速脂肪代谢,减肥效果会非常好的。

  生理期减肥是很多美妞用的方法,这效果也比较显著。在这个时间段,想吃什么,疯狂地吃,也不要担心长肉的问题。在生理期中既能排掉身体上的毒素,也能起到减肥的效果,所以说生理期减肥的效果是最好的。

  • 友情链接():
  • Copyright © 2004-2025 代孕产子网 [设为首页] [加入收藏]