本周，准妈妈需注意增补锌、维生素A、维生素B6、维生素C、E等对眼睛的发育作用很大的营养素。由于，缺锌会使视神经萎缩，暗适应异常，呈现夜盲等。增补维生素A可以起到进步目力的作用，增补维生素C、E可以加强视网膜抗氧化才能，起到保【关键词101】护视细胞的作用。增补维生素B6可能养分视神经，有助于加强视神经的传导功用。宝宝的时兴眼睛端赖此刻缔造。

　　准妈妈可以起头留神增补DHA了。由于这个期间是胎儿大脑中枢神经元团结跟成熟最快的期间，也是对DHA需要量最多的期间。鱼油类DHA成品中，DHA是以脂肪情势存在的，食后正在十二指肠内要靠胆汁资助才会被接收。而普通只有正在吃了露蛋白质跟脂肪多的食品后，才会经由过程胃肠粘膜上的神经反射惹起胆汁排泄。

　　另外，准妈妈要留神防备便秘，多吃含粗纤维的食品如绿叶蔬菜、生果等，还应多饮水，天天至少喝六杯开水。有浮肿的准妈妈晚上要少【关键词123】喝水，白日要喝够量，以避免夜间频仍上茅厕而影响就寝质量。

　　本周饮食要点

　　1.正在蔬菜水果的取舍上，仍是有必然的学识的。一般来说，颜色深的蔬菜跟青【关键词256】椒、胡萝卜、韭菜、绿菜花等蔬菜富含叶绿素、叶酸、β-胡萝卜素和维生素C等准妈妈所需的紧张营养素。

　　2.此阶段，准妈妈的身体须要更多的铁来知足胎宝宝的发育跟胎盘的需【关键词95】要，同时共同准妈妈体内血容量增长的要求。富含铁的食物包罗瘦的红肉（牛肉、羊肉、猪肉）、禽类、鱼、藊豆跟其他豆类、菠菜跟强化铁的谷物。

　　3.适量吃一些露DHA下的食品。鱼类有鲑鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，便某一种鱼而言，DHA含量下的部门又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。干果类有核桃、杏仁、花生、芝麻等。