睡眠不好的原因各种各样，调整心态，规律饮食，规律作息，积极锻炼，提升血气水平，回归生物钟模式。

　　1、饮食

　　以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

　　2、锻炼

　　参加太极拳、气功等锻炼的运动，提高神经的调节能力。

　　3、生活有规律

　　定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

　　4、限制卧床时间

　　不睡眠不上床，不困(无睡意)不上床，醒后立即起床。

　　5、定时睡眠和起床

　　不要强迫自己去睡眠，睡眠卫生需要注意。

　　6、环境舒适

　　安静，无噪音，温度合适，无光照。

　　7、不服安眠药

　　不注意睡眠卫生，滥用安眠，结果导致失眠症状加重。

　　8、别让床成为你学习、工作的场所

　　在床上躺着看书、看报、谈点兴奋性的话题，睡眠会受到影响。

　　9、睡前应松弛，避免剧烈体力运动。

　　10、白天不要过多和过长的小睡。

　　11、临睡前切开橘子放在自己的床头，气味会减轻焦虑和抑郁，使精神放松、感觉好转。

　　12、思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。

　　朔州市健康教育所

　　2019年7月26日